6 posilkow

Witam, podzieliłem to sobie na 7 posiłków: 1)39b 49w 5t 2)39b 58w 5t 3)39b 29w 15t 4)39b 19w 15t 5)39b 19w 20t 6)26b 10w 20t 7)39b 10w 20t Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] ubarwi troche ten smak :PP wsumie wyszlo mi z tej diety 136/82/332/2634 wydaje mi sie ze troche za malo wegli i kalorii jak na moje zapotrzebowanie ale zgodnie z dziennikiem posilkow VITALMAX mam ich za duzo!! dlatego pytam was co o tym sadzicie dodam iz trenuje 3x w tygodniu treningiem ogolnorozwojowym zajmuje mi to z 90minut lacznie z [...]

Paranoid I śniadanie - ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok Płatki owsiane 150g/ok Rodzynki suszone 25g/ok Orzechy włoskie 25g/ok Oliwa z oliwek 5g/zbędna Miód wielokwiatowy 25g/j.w. 3 jaja/ok Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g/ok Polędwica z piersi z kurczaka 150g/mięsko Pomidor [...]

"Sposoby na oczyszczanie jelita grubego Oczyszczanie kefirem Pierwszy dzień wypić 2,5 litra kefiru (podzielić to na 6 razy), wraz z sucharkami z czarnego pieczywa. Nie spożywać innych posiłków. Drugi dzień wypić 2 litry soków z jabłek (podzielić to na 6 razy) wraz z sucharkami z czarnego pieczywa. Nie spożywać żadnych posiłków. W ciągu [...]

[...] ogarnie. Dzisiejsze wymioty zaczely sie dopiero zbierac na sam koniec treningu, wiec wracam do formy . Skoro nie krece filmow, postanowilem, ze zdam relacje ze wszystkich posilkow(do teraz). sniadanko., dzisiaj bylo truskawkowo, poza tym nie wiedzialem, ze 250g truskawek = 20g rodzynek i juz po zmieszaniu, truskawy + 40g owsa + 20g siemia czas [...]

II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz [...]

/SFD/Images/2015/9/2/7f82119bb57c40939022072b8d9f47f7.jpg ŚRODA Słaby dzień. Nie mogłem zasnąć w nocy, a na 6 do pracy. Jak już się obudziłem to nieciekawa sytuacja : trudno było złapać oddech, niespokojna praca serca, wysokie ciśnienie. Po jakimś czasie przeszło, ale apetytu całkowicie brak, o śniadaniu nie było mowy. W przyszłym tygodniu [...]

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]

hhalo BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 16kgX 12; 18kgX 10; 20kgX8,6; 22kgX7 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 10,10,10,10 3. młotki 8kgX 12,10,8,8 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX 12; 14kgX 10; 16kgX6,4i1/2 5. wznoszenie przeodem 4kgX 12,12,12,12 na koniec 25min. aero i truskaaaaawy wpadły dziś w odniesieniu do tego [...]

Na złomowisku. ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p [...]

Dzień nietreningowy Po nogach są to ciężkie dni ze względu na zakwasy które są ogromne jak ... :D , + dzisiaj gra w piłę na wf i teraz nogi mam rozyebane na maksa - słowa gościa z wf'u " o widzę że nogi ci urosły " %-) czyli jest dobrze i progres !! Dieta: Jak zawsze 6-7 posiłków + coś wpadnie wieczorem

Ja nie mowie, ze masz tak jesc. Daje przyklad tylko :) Mnie nie ma w domu od 7.30 do 21. Nasze makra sa ciut zroznicowane, ja po prostu jem 5 posilkow, czasem 6, roznie objetosciowo, inaczej treningowo. U mnie ogolne 3 posilki i snacki nie dzialaja :)

I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 /OWSIANE mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: 685 17,4 11,35 134 /DODAJ WIECEJ BIALKA NP. Z TWAROGU II ziemniaki wczesne 300g 210 0,5 0,3 49 kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 360 32,5 2,3 49 /WARZYWA + OLIWA III ryż 150g 520 10 1 118 makrela 150g 334 31 23 0 854 [...]

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] ale nie wszyscy znawcy maja taki sam poglad na rozne rzeczy (co zreszta troche rozumiem;). Zapomnialbym, co do warzyw... Powinienem wywalic troche wegli z niektorych posilkow i zastapic je warzywami? Czy warzywa jesc dodatkowo w posilkach pozatreningowych? Bo jednak warzywa to wegle i witaminy. (JESLI BEDZIESZ JADL DUZO WARZYW I BEDA ONE [...]

Tyson, znalazlam cos jeszcze dla Ciebie, a raczej Twojej dziewczyny, poczytaj moze sie przyda Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na [...]

Witam Na początku szacunek za to, że zdecydowałeś się na poprawę sylwetki i zyeba za to, że się tak zapuściłeś ale po kolei 1)Za mało posiłków rozdzielenie na 5-6 (7)mniejszych będzie lepszym rozwiązaniem 2)W Twoim przypadku eliminacja twarogu z diety na wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako [...]

[...] w stosowaniu tego typu odzywek. Porcja gainera/bulka to nic innego jak jeden posilek ktory spozywasz w ciagu dnia, w diecie powinienes miec okolo 5-6 pelnowartosciowych posilkow, jesli nie jestes z jakis przyczyn w stanie zjesc jakiegos z nich , zastepujesz go poprostu porcja takiej odzywki. Jedyne gdzie w sumie zawsze mozesz pokusic sie o [...]